☰
◯

Program

Förhandsvisning grupperar passen som passöversikten.

9–12 år · Utveckling

36 pass · 12 veckor · 3 pass/vecka

Förhandsvisning

Vecka 1 visas utan kalenderstatus.

Mån Pass 1Tis Pass 2Ons VilaTor Pass 3
Dag 1Helkropp
UppvärmningUppvärmning
  • 0Dynamisk uppvärmning—
ExplosivitetSnabbhet & explosivitet
  • 1Pogohopp sidled2 × 9 m
  • 2Carioca-steg2 × 18 m
  • ASidledshopp4 hopp/sida
StyrkaStyrka
  • AKnäböj8 reps
  • BArmhävning6 reps