NEXT
← Tillbaka
Pass 3
Arbetskapacitet
Håll jämn fart, korta stopp och bra teknik även när pulsen går upp.
3 block9 övningar
11 settotalt
ca 50-60 minestimerad tid
Utrustning
hopprep
koner/
markeringar
box/
bänk
rep eller
handduk
Starta pass →
Passöversikt
1
≈
Uppvärmning2 övningar · ca 10-15 min
⌄
2
ϟ
Explosivitet Superset3 varv · 8 reps/övning · 45 sek vila
⌃
Fokus Explosiv kraft och snabbhet. Full återhämtning i varje rep.
3
↻
Arbetskapacitet - Circuit4 övningar · 2 varv · 30 sek arbete / 20 sek vila
⌄
Coach-checklista
Snabb genomgång för att passet ska bli rent, säkert och lätt att coacha.